2010年社区护理指导：名医谈生活方式与男性保健2
刚才已经说了健康的生活方式主要是四方面，首先合理的营养，有的专家也推荐一个方案，什么叫合理的营养？认为每天一袋奶，250毫克的碳水化合物，选三份高蛋白的食品，饮食要粗细搭配，过去粗粮吃多了，现在要吃很精的大米，也不对，要粗细搭配；七分饱，不能吃饱了，撑着了就睡觉，这都是不合适的。还有我们鼓励每天喝红葡萄酒，还有胡萝卜、西红柿等等蔬菜物质，要每天摄入。第二，生命在于运动，适当的运动也是有好处运动可以改善我们的生活质量，增加我们的免疫功能，可以预防我们的疾病，预防前列腺疾病，还有性功能障碍的病人，如肥胖病导致性功能障碍，可以通过适当减肥，性功能会康复的。还有不良嗜好。比如戒烟，长期吸烟，中国有几个第一，一个是生产烟多，还有抽烟的人是最多的，因为抽烟导致死亡率也是比较高的。这应该戒掉。王鹏：请您给我们想用食疗的网友推荐一些对男性保健有好处的食物。
郭军：主持人说这个话题非常好。我们在临床上有很多病人是来咨询男科疾病的，经常问我在生活上应该注意什么。我觉得首先从营养上讲，就是要合理的营养。从食物来讲，比如西红柿，西红柿里含有西红柿的番茄红素，它对前列腺有好处，所以有前列腺疾病的人多吃西红柿，另外是前列腺肥大的病人，可以多吃白瓜子，咱们市场上的花粉制剂对前列腺都是有好处的。
还有对性功能这一块，比如冬天马上来临了，冬天来临以后，我们可以吃一些枸杞子炖肉或者鸡，加点西洋参。还有平常感觉压力比较大，感觉气短，我们可以泡一点西洋参片来喝，这些方式都可以达到营养平衡。
王鹏：我们老百姓常常说吃得好，吃得太多了会“上火”，这是我们经常遇到的，比如会嗓子疼、咳嗽。服用这些补的食物时候，是不是会出现这种情况？
郭军：这种情况可能是比较常见的，这就是个体差异很大，我们要根据这些人群的体质，如果经常上火的，比如泡西洋参的水，每天喝的量由少到多，这是从量上来讲。第二，可以加一些菊花、银花等等配合，轻度祛火，这样可以达到功效。
王鹏：我看到一篇报道，说从事久坐工作的男性，他的身体健康会受到影响，现在的上班族可能多数都是坐在电脑前面，上下班也是坐在汽车里开车，总是处于坐着的姿势，这样怎么保健他的男性功能呢？
郭军：这个话题非常好。现在21世纪发展趋势给我们带来很多幸福，但是幸福的同时，也带来很多烦恼，因为生病了，长期久坐。久坐，尤其在大城市里是相当普遍的，经常有人讲，看病的也好，没看病的也好，自己朋友也好，提到这个问题。说郭大夫，我非常忙，晚上一般12点还在做事，压力比较大，事情比较多。没办法，没有时间，我就跟他讲，时间就是海绵，时间都是挤出来了，不管是大领导、小领导，还是一般普通的老百姓，没有一个人说，我今天两个小时是空出来去锻炼，有，但是往往少，问的人确实是没有时间。一个是回家上有老、下有小，孩子功课，工作也是单位的主力，基本上一天睁开眼睛就是不停地忙，不停地接电话，不停地做事。
我想给网友提个醒，时间就是海绵，需要挤出来，来锻炼。对于久坐的一帮朋友，应该要鼓励他锻炼。锻炼的方式有很多，比如快走，世界卫生组织推荐的是，一般慢走达不到要求，应该快走使心脏达到一定的工作量。第二，游泳，这些活动有很多好处，刚才已经讲了，一个是使我们的精力比较旺盛，同时达到长期久坐压迫，以影响血液循环，这样的话，可以达到治病、防病的目的。
王鹏：比如他是一个公务员或者是一个公司的白领，他从每天早上八点半或者9点上班，一直到5点下班，可能99%的时间都是坐在电脑前面，有没有什么保健方式对他有好处？他不可能工作到一半，跑出去游泳啊。
郭军：你说的对。久坐的人只要不是特殊情况下，比如坐两个小时，可以上上厕所，活动活动。然后坐的同时，可以提提肛，收缩收缩肛门肌，这也是对于肌肉的锻炼，如果确定是白天从早上八点到晚上五点回到家，我想20分钟、半小时还是有的，你说抽出两个小时、一个小时可能有点难，半个小时的适当锻炼还是可以的。锻炼的方式就要因人而宜，20―30岁，30―40岁，根据身体的情况、家里的条件，有的可能家里没有这个条件，根据自己的情况，制定一个计划，这样只有身体好，其他工作才能好，如果身体不好，大家都很明白，工作肯定也没法开展。
王鹏：但是网友会说“我工作完了以后，回到家里太累了，躺在床上，我什么都不想干，我甚至连饭都不想吃了，就拿着遥控器躺着看电视。”这是我们竞争激烈了，压力更大，还是比我们的祖辈、父辈身体上越来越衰弱了？
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