新妈妈对抗产后抑郁症绝招2
产后过早地穿高跟鞋。这会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可反射到腰部，使腰部产生酸痛感。 经常采取不当或不放松的姿势给孩子喂奶。这会使腰部肌肉总处于不放松的状态中，使腰部肌肉受到损伤。 产后不慎受湿寒侵袭。由此致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。 应对措施 预防产后腰痛4计 从孕期开始预防腰痛 孕妇要避免体重过于增加而增大腰部的负担。要注意充分休息，坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫一下，减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。 产后避免常弯腰或久站久蹲 准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。 喂奶时采取正确姿势 以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。 生活中注意防护腰部 产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感；平时注意腰部保暖。 贴心提示 产后抑郁症的高危险群：1.未满20周岁的产妇。2.未婚的单亲妈妈。3.收入少、经济状况差、居住条件差的产妇。4.产妇本人出身于单亲家庭。5.产妇本人在童年时期，因父母照顾不周而一直缺乏安全感。6.产妇在怀孕期间，同丈夫关系不好或缺乏家人的关心。7.产妇受教育程度不高。8.孕前或怀孕期间，常出现情绪失控的现象。9.可以深谈或依赖的家人或朋友很少。10.怀孕或产后期间生活压力太大。 分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。 加上产后照料孩子要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此，产后腰痛是很多妈妈们经常遇到的麻烦。
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