온수 샤워 뒤 체온 내려갈 때 잠자리 드세요
& K% r1 G' j z/ S9 T/ U! y$ c# Y
8 ]/ n; v8 i ~7 {" P* W* K& j6 P% @, R6 l* S
목욕하기
; ?. n4 p3 a- Z0 g1 d, y
2 n% Z$ M8 Z. L- u사람은 체온 저하의 폭이 클수록 숙면을 취할 수 있다. 더운 여름이라도 따뜻한 물로 목욕해 체온을 올린 뒤 체온이 내려가는 시점에 취침하면 쉽게 잠들 수 있다. 목욕은 심신의 긴장을 해소하는 효과도 있다. ' Q5 O$ ^) f4 X5 ?% z7 K4 f
잠자리에 들기 1시간 전에 목욕을 하면 적당하지만 뜨거운 물이 좋은 사람은 취침 23시간 전에는 목욕을 해야 체온이 떨어지는 시점에 잠들 수 있다. / D; q( a, Q% \! a% I u& D
침실온도 낮추기
' H9 E# B B1 a( Q- B3 G$ r C/ f+ j2 V0 |& u8 F' e$ Z
취침 전 에어컨으로 침실 온도를 낮추면 숙면 환경을 만드는 데 도움이 된다. # K {7 Z: m* y9 b* K' J
침실의 온도는 2224, 습도는 6070%를 유지하되 에어컨 바람은 직접 몸에 닿지 않도록 한다. 기상 12시간 전에 자동으로 꺼지게 하면 자연스럽게 체온이 올라가면서 상쾌한 기분으로 깨어날 수 있다. + j8 K$ C5 [4 ]! Y
% A$ `; {& {' x( V0 f침구 $ B. [8 S0 F7 t$ D. s2 x ^' C+ |$ y
8 h0 ?$ C1 v2 ~; z, e! G" U5 y: V여름철에는 잠을 자는 동안 땀을 많이 흘리기 마련이다. 이 땀은 잠옷이나 이불로 흡수돼 습도가 최고 8090%에 이르기도 한다. 이렇게 올라간 온도와 습도를 무의식적으로 피하다 보면 뒤척임을 많이 해 숙면에 방해가 된다. 침구류를 찬 성질의 소재인 마, 레이온, 대나무(죽섬유)나 통기성이 좋은 성글게 짠 평직, 일정 온도를 유지해 주는 보냉제 등을 사용해 쓰면 숙면을 취하는 데 효과적이다. % n! g2 L, ^0 s2 K
베개를 시원하게 해 숙면을 유도하는 방법도 있다. 베개 커버나 타월을 냉장고에 넣어두거나 베개 속 재료로 팥, 메밀, 대나무 등을 사용하면 된다. 하지만 목 부분과 어깨가 닿는 부분은 지나치게 차가우면 안 된다. |
发表于 2012-8-17 00:21:56
楼主