比赛已经结束。无论是为观看上午4时与法国队的比赛早起床的人,还是熬夜等待的人,他们的睡眠规律都已经被打乱。倦意阵阵袭来,让人昏昏欲睡。19日一天还怎么熬过去?谁都需要睡眠,但像最近一样有世界杯比赛的日子,首先被牺牲的就是睡眠。24日上午4时,韩国队对阵瑞士队时情况也不会有变。不少球迷不但观看韩国队的比赛,而且还为观看著名球员的比赛,过着黑白颠倒的生活。距离世界杯决赛还剩下一半日期。下面为睡眠不足的人介绍世界杯睡眠健康法。
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$ n4 N A" K% B' P& e) n1 ?- g如果为上午4时为观看比赛,比平时提前三四个小时起床,就会感到疲惫不堪。虽然早睡,但没有睡好觉的感觉。一想到白天会发困,就让人非常担心。 4 N2 e, b- s& u) H8 X
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发困时可以以简单的体操缓解疲劳。水果和果汁等有糖分的食物也有助于消除疲劳。上午喝含有咖啡因的咖啡可以让你打起精神,但下午最好不要喝咖啡。
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& e, h4 I) z; ^ g7 I4 j" s乙支医院神经精神科睡眠研究室教授申洪范(音)说:“不是喝2、3杯咖啡就有2、3倍的清醒效果。如果常喝咖啡会形成恶性循环。晚上疲劳但无法入睡,由于睡眠不足第二天受影响。”
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& o7 X: S" L" s晚上早睡可以,但避免晚睡。因为,会打破睡眠规律。
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熬夜最不可取。如果睡眠不足,免疫功能就会下降,头脑也不清醒。
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1 ^& q6 w% L, s5 ?. N. N自己开车的人当天最好乘坐大众交通工具。因为,睡眠不足的情况下开车会有危险,而且因疲劳积累,判断力和注意力会下降。 * S" B! N1 K6 l2 v
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三星首尔医院神经科教授洪承奉提醒说:“如果熬夜,动觉就处于血液中的酒精浓度达到0.19%时的醉酒状态。特别是,上午有很多业务活动和从事建筑相关行业的人要避免体力活。”如果要处理很多事情,最好在野外一边晒5分钟的太阳,一边喝咖啡,保持清醒状态。 2 R4 h, H' U( v/ t
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从身体周期规律看,午餐后的下午2~3时是最困的时间。因此,在这个时间要避免驾驶和操作机器。最好找个舒适的地方补充睡眠。
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世界杯直播从晚上10时开始,并一直持续到第二天上午1时和4时。如果是从一开始每场比赛都看的球迷,肯定连续熬了几天。但恢复世界杯期间打破的睡眠规律不是一件容易的事情。人体周期规律推迟易,提前难。
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/ D' V! L- X" [如果要维持身体周期规律,即使晚睡也要按时起床。这很重要。到外面晒太阳也不错。晚上观看世界杯比赛时,要调低室内的亮度。使褪黑激素自然分泌,对恢复正常的睡眠规律有利。如果因为无法入睡而喝酒,短期内可能会有效。但喝酒后睡觉,睡眠质量非常低,晚上容易醒。而且很可能成习惯。 |