①沐浴 0 @ F5 N& h+ k, f! l2 x1 V& E
" F/ O' N) f% j, F& f
( L, M4 ?5 U# l# D2 ~2 s, g
人在体温下降的幅度越大的时候，就越容易熟睡。即使是在炎热的夏季，如果用温水沐浴，来提升了体温之后，在体孪陆档氖焙蚓颓蓿湍芮嵋兹胨ｃ逶』褂邢硇慕粽诺男Ч?
% }# O. P! v1 m- w2 W# `3 w( y# p1 f) v& y6 d" D: c7 I/ P+ A" p" {
: h, a$ f* a$ @! H$ Z8 w& D: F' O
在入睡前1个小时沐浴比较适当，但喜欢用高温热水沐浴的人要在就寝前2∼3个小时沐浴，才能在体温下降的时候入睡。 9 E" Q( ?9 w# U( Y4 Y6 I A x
8 O. a D+ r. v |
) S7 X7 W# s7 d2 o Z& ]9 g6 ]: j②降低卧室温度
' E l* b! H# n+ u4 q- s0 e# ^! o+ ]( x2 q3 B, o- r1 l
5 @$ r/ q( p, ^9 z- @
如果在就寝之前，用空调降低卧室的温度，就有助于创造熟睡环境。 * m1 `+ h+ m! H
$ G5 C% h1 W. B0 j
6 x! O3 k2 o* ?8 H9 f将卧室的温度和湿度分别维持在22∼24度和60∼70%，并不让空调风直接吹到人身上。并设定空调在起床前1∼2小时自动关闭，随着体温自然而然地上升，会神清气爽地醒来。
7 _+ k; w! _8 p. M* v6 H
1 A! S2 m D4 @
: H/ o t) w" ?7 `5 K5 d: b0 x: t③寝具
( o& N8 Y! {7 N: [; z
- b+ \4 u3 J- [2 m, q# y+ _- d7 D$ Q7 H# g
在夏季，睡觉的时候一定会流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，湿度最高还会达到80∼90%。当人们在睡眠中无意识性地躲避这样上升的温度和湿度，就会出现多次翻身，对妨碍进入熟睡。寝具类如果使用性质凉的麻、人造纤维、竹子（竹纤维）或透气性较好且编织地比较宽松的平织布，可以维持一定温度的保凉产品等，会对进入熟睡非常有效果。
/ s o# {/ l& f* A2 L6 f+ f/ ~% W
) n8 \7 ^2 K1 d) r, x
) M' t8 `. @- }' E' k: z1 a: D' _还有将枕头变得凉快，诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是颈部和肩旁触及的部位不能太凉。
$ L& x; {: i) N1 c
R% L( w# m: b, e8 n0 ]: f' a, ?8 f: L1 T, g$ M
④阻隔阳光
5 H, Q/ U {9 z/ l: K- c6 v& `, ?" @& E
% Q& p0 L( N. ]2 I1 l, z在夏季，日出比较早，因此过早地醒来的情况较多。这时有必要拉上窗帘或百叶窗，提前阻隔阳光。 ( z& x+ f# D8 r6 I
$ w% z5 p5 A# g E4 M- x5 I" O
在夏季，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度。因此将遮光物（帘子、屋檐等）挂在窗外，阻隔阳光比较好。在阳台上养些植物，就能阻挡光的反射，可以抑制室内温度上升。 |
发表于 2012-8-17 01:06:50
