运动营养师：健身前空腹喝橄榄油有助减肥

会计考友

寒冷的冬季逐渐远去，喜好户外健身的人们早就迫不及待想让自己尽快与春天亲密接触。但与此同时，皮肤却在经受干燥空气的考验。如何避免伤害呢？其实，一瓶橄榄油就能帮上您的忙。
$ W. i& x2 {6 M$ h  ?# T, n# p　　
' Z& J% I5 D) ?) Q7 e    说起橄榄油，有不少人对它还不太熟悉，而且首先想到的是健美运动员身上抹的那种闪亮的油。其实它是一种可食用的保健油，所含热量大大低于其它油种。橄榄油不仅富含不饱和脂肪酸，还含有有助于预防心血管疾病的角鲨烯、谷固醇和维生素E。
　　
    橄榄油含丰富的维生素和油酸，其中维生素A能滋润干燥的皮肤，防止皮肤起屑；维生素D能促进人体代谢；维生素E能促使血液循环畅通，抑制皮肤进一步老化；维生素K则能吸收皮下多余脂肪。它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以每天早上锻炼前，空腹饮用8ml～16ml橄榄油，或调入牛奶、酸奶、蜂蜜和果汁等一齐服用，能配合健身，达到控制体重的效果。橄榄油还富含维生素E和其他抗氧化剂，能够抑制太阳光中的活跃因子带来的伤害。特别是在做登山、长跑等运动之前，在有太阳但阳光不很强烈的情况下，可在护肤品中加入一滴橄榄油，避免皮肤被紫外线伤害，导致红肿。
7 y1 n% D8 A. h* M! T8 C9 l　　
+ L( |# y+ H( B  ^/ b' d    在干燥的春季，可防止暴露在外的皮肤皴裂及皮脂分泌过少引起的瘙痒。由于运动会造成大量水分排出，手关节、脚关节等部位容易干燥和产生皱纹，经常使用橄榄油，更能防止干裂。平时可每星期擦三次，特别干燥的日子里可每天擦一次。很多在春季做户外锻炼的人都有体会，嘴唇特别容易干裂。
2 ^0 |5 d5 A" i: Q　　
    建议：在出发锻炼前，应用热毛巾先敷一下嘴唇，再沾橄榄油覆盖在嘴唇，用手指轻轻地按摩数分钟，坚持几天便可收到良好效果。手背上的皮脂腺很少，锻炼时又经常暴露在外，需要经常地补充水分与油分，否则，很容易裂口子。随身准备一瓶橄榄油,在洗手或是感到干燥时抹点儿，以保持双手的滋润。
% R, j, A* g3 }' F6 W) ~+ M9 q　　
3 E' J& q1 y" L0 F    每星期给双手进行一次特殊的护理,用少量的磨砂膏按摩双手10～15分钟，去除手部死皮，然后在温热的橄榄油中浸泡5分钟。锻炼后，先用温水把脸上的油污洗净，用干毛巾轻轻拭去水分，再用棉花蘸橄榄油，遍抹于脸。橄榄油渗透越多，效果越好，所以要用双手轻轻地按摩脸部，目的是增加橄榄油的渗透力。经过10～15分钟后，用热毛巾敷面，最后以干毛巾轻轻擦拭,能彻底洗净运动后随汗排出的污垢，及粘在皮肤上的灰尘。