给考生们举一个事例:瓦伦达——美国著名的高空走钢索表演者,他在一次重大的表演中不幸失足身亡。他的妻子事后说:“我知道他这次一定会出差错,因为他在上场之前总是不停地说,这次太重要了,只许成功,不许失败。而以前每次成功的演出,他总是想着走钢索这件事,从不管得失。”瓦伦达之前的成功在于他专注于所做事情的本身,而瓦伦达的失败在于他有了患得患失的心态。人们把专注于事情本身、不患得患失的心态称为“瓦伦达心态”。
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面对中考,我们也要有这种心态,就是朝着我们的目标,专注准备着,而不去考虑得失。其实眼下要考虑的问题并不是考试结果,而是怎样考。考生们要放下思想包袱,不妨和好朋友说说自己的感受。如果不想跟别人说,不妨给自己一些心理暗示,可以找一个清静的地方自言自语,比如“我已经复习得很扎实了”,“我能发挥出最佳水平”等,让紧张担心的感觉从嘴边溜出来,给自己树立信心。另外,还可以通过简单的锻炼达到缓解压力的作用,比如适量运动,或到公园里走一走等。
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注意小细节可能影响大结局8 r( j S! h1 g$ r9 r6 W! e
3 G9 O4 o& E; w. I! c. O# E 细节决定成败。面对中考,考生们除了要有良好的心态之外,还要注意一些生活和学习的细节:
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, U3 W5 a9 F# b: f$ Z 1、制定好作息时间。把每天复习功课、文体活动、休息睡眠的时间安排合理,按计划行事,避免忙忙乱乱,毫无条理。
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: V/ U) ~4 X$ I" e6 b6 x- A 2、进入中考时间节奏。按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态,有助于在考场上正常发挥。
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3、每天以中考的心态做卷子。有些考生认为已经做了好几个月的试题了,临考前几天就不用做了,看看就行了。如果这样的话,很可能会导致考试抓不住感觉,手生,进而影响发挥。建议考生在考3 A9 w9 k* k$ D7 H
3 d4 {- R. z5 w! P 前每天都应以中考的心态适量做卷子,只有这样到真正考试时,才能以平常心态来对待。
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4、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。 W8 O8 ^5 {! P$ M8 `! q+ D+ f
: c* d. m8 L5 q- f! e& H 5、远离容易上瘾的电视节目或电脑游戏,否则大脑会过度兴奋,抑制已掌握知识的发挥。
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6、注意饮食,防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。多吃新鲜蔬果,不可大鱼大肉,暴饮暴食,这样会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。9 }$ e* A! U6 w7 y0 U7 N V
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7、调整睡眠。一般保证睡眠时间不少于7小时。考前就不要再开夜车了,但是临考前一天晚上也不可过早上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使情绪烦躁不安,影响考试。- G4 p3 o$ ]1 q
, n! B3 {! r2 K) x$ W2 c! K7 T! E* Y 8、心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,有些焦虑不要看得太重,保持情绪稳定。+ x/ m( j& P% i+ R2 ^2 }* L
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9、增强信心。从考前十天开始不要再做难题,不要一味地、漫无目的地做新题。而应该强化自己已掌握的知识,增强信心。每个人掌握的知识程度不一样,中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标,中考就是成功的。 |