一年前跳槽的金美晶(34岁•女)每天上下班需要乘坐3小时的地铁。从她的京畿城南市老家到首尔麻浦区韩国弘大将近用去1小时30分钟。长达1年的如此上下班路程,使她疲惫不堪。
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美国人口调查局的调查结果显示,每天上下班乘坐3小时以上的美国人有340万名。这比10年前增加了2倍以上。上班至少花1小时30分钟的人们被统称为“开车上班族(extreme commuters)”。
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国内情况也非常相似。统计厅调查结果显示,上班至少花1小时30分钟的上班族,1995年达31万5823名、2000年达49万7975名、2005年达53万1531名。
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6 e6 L- K' d2 { 站立时,做“抬起、放下后脚跟”的运动有助于身体健康 ; v$ W2 e" ~/ H! _6 B o
' |6 a% h" b# l2 U; Q; e 乘坐地铁、公共汽车等大众交通工具的上班族一般会利用乘坐的时间玩手机、PMP游戏,或者看影像,又或者听音乐或看书。用这些活动消磨时间确实不会枯燥,但是却不利于眼睛、耳朵和颈椎的健康。 * a- R* M1 @7 O* e4 ?6 Z; ?) K5 z; f
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尤其对颈椎造成了巨大的负担。看书或玩PMP时,应该抬起头并与之保持30英尺的距离。而且至少每20分钟要做一次颈椎运动。 4 b$ N# r/ O( l1 [4 u, s
8 h) T. a# r4 \: {. c( P# N 以标准姿势坐在座位上,慢慢地把头转向最左侧并停止5秒。之后用同样的方法把头转向最右侧并停止5秒。下巴贴到锁骨后停止5秒,疲倦时不要低头,最好头部靠在靠椅上。
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! j% Z. V/ y0 u" r- a 没有座位时,一只手拿书或PMP、另外一只手握着扶手。这样的姿势下看书对颈椎的负担更大。站立时做后脚跟运动有助于身体健康。 + f. y9 [6 _9 x# i, ]. i y
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在移动的公共汽车或地铁上看书或玩手机游戏时,眼球的调节运动比平时强烈,因此对眼睛造成巨大的疲劳感。故意眨眼睛或每20分∼30分钟观望远处,有助于缓解眼睛疲劳。
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腿部长时间保持停止状态会造成静脉瘤。预防静脉瘤的最好方法就是减少站立时间,不过在不可避免的情况下应该反复做大腿肌肉运动。长时间盘腿或穿紧身的裤子也妨碍大腿的血液循环。
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○引用水和急救药是必备品
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某公司职员金城献(42岁•京畿)的公司(首尔松坡区)和住宅的距离长达4000米。2年前,他开始骑着自行车上下班。骑自行车上下班后,他身体明显变强壮。不过刚开始时,也出现过浑身酸痛的现象,甚至还考虑过要不要放弃。 i' |- W* U) w) P& d. u
3 i' o$ J1 X l& k. m0 T" \& U3 | 骑着自行车上班的人们被称为“自出族”,刚开始骑自行车的人们事先要作妥当的准备运动。尤其要缓解肩膀、腰部等运动量大的部位肌肉。头五分钟需要慢慢骑自行车,这就是膝盖、脚腕的准备运动。如果你是刚开始骑自行车的人,那么建议您每5分∼10分休息一次。
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熟知安全要领也非常重要。要事先确认住宅和公司之间是否有安全的自行车专用道路,假如是在一般道路上骑自行车,我们建议您在自行车上贴反光标志,以免事故发生。 - `6 W4 [- p d+ @# j
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下雨时最好不要使用自行车上下班。下雨后的道路比较滑,因此发生事故的机率比较高。 d/ z6 ]2 g! T' [9 q* c: r
2 _1 D) T8 a3 I1 e* u- G, d 炎热的天气一定要带上水和急救药。佩戴安全帽、膝盖及手腕保护带、防震口罩等更加理想。 ' h, ]) P$ Z, v- n
(助言:首尔峨山医院体育健康医学中心陈英洙所长、江东诚心医院南溪胜教授、Barunsesang医院徐东源院长)。 |