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[韩语阅读] 5~10分钟的伸展运动(2)

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发表于 2012-8-17 00:40:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
 一年前跳槽的金美晶(34岁•女)每天上下班需要乘坐3小时的地铁。从她的京畿城南市老家到首尔麻浦区韩国弘大将近用去1小时30分钟。长达1年的如此上下班路程,使她疲惫不堪。    ) t6 G2 d4 c3 x" Q' r' E' Q* Q

( P# m3 N  K5 |  美国人口调查局的调查结果显示,每天上下班乘坐3小时以上的美国人有340万名。这比10年前增加了2倍以上。上班至少花1小时30分钟的人们被统称为“开车上班族(extreme commuters)”。    2 i  ~. `4 y( v0 P  \

3 t# [+ x$ l6 m, ?) v% ?# i  I; F* f- D  国内情况也非常相似。统计厅调查结果显示,上班至少花1小时30分钟的上班族,1995年达31万5823名、2000年达49万7975名、2005年达53万1531名。    ( `. k6 w6 o( F+ l; ?0 F; F; p0 |
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  站立时,做“抬起、放下后脚跟”的运动有助于身体健康   
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  乘坐地铁、公共汽车等大众交通工具的上班族一般会利用乘坐的时间玩手机、PMP游戏,或者看影像,又或者听音乐或看书。用这些活动消磨时间确实不会枯燥,但是却不利于眼睛、耳朵和颈椎的健康。    9 O. y: r2 {9 R9 b" q' w

, H! T! z" N- D) j. ]3 a% E  尤其对颈椎造成了巨大的负担。看书或玩PMP时,应该抬起头并与之保持30英尺的距离。而且至少每20分钟要做一次颈椎运动。    % M5 [  q( C/ d$ r

1 l" p" L. ?8 g3 i/ d1 e  以标准姿势坐在座位上,慢慢地把头转向最左侧并停止5秒。之后用同样的方法把头转向最右侧并停止5秒。下巴贴到锁骨后停止5秒,疲倦时不要低头,最好头部靠在靠椅上。   
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  没有座位时,一只手拿书或PMP、另外一只手握着扶手。这样的姿势下看书对颈椎的负担更大。站立时做后脚跟运动有助于身体健康。    4 G: j, \- w3 e/ v1 W, i+ \
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  在移动的公共汽车或地铁上看书或玩手机游戏时,眼球的调节运动比平时强烈,因此对眼睛造成巨大的疲劳感。故意眨眼睛或每20分∼30分钟观望远处,有助于缓解眼睛疲劳。  
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  腿部长时间保持停止状态会造成静脉瘤。预防静脉瘤的最好方法就是减少站立时间,不过在不可避免的情况下应该反复做大腿肌肉运动。长时间盘腿或穿紧身的裤子也妨碍大腿的血液循环。   
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  ○引用水和急救药是必备品   
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  某公司职员金城献(42岁•京畿)的公司(首尔松坡区)和住宅的距离长达4000米。2年前,他开始骑着自行车上下班。骑自行车上下班后,他身体明显变强壮。不过刚开始时,也出现过浑身酸痛的现象,甚至还考虑过要不要放弃。    - K* u, B6 a4 W* x6 X( c% s3 F

! S* r$ P0 @5 q( d# J$ g  骑着自行车上班的人们被称为“自出族”,刚开始骑自行车的人们事先要作妥当的准备运动。尤其要缓解肩膀、腰部等运动量大的部位肌肉。头五分钟需要慢慢骑自行车,这就是膝盖、脚腕的准备运动。如果你是刚开始骑自行车的人,那么建议您每5分∼10分休息一次。    2 ]7 `0 b7 h7 V$ }* t

  H6 u1 l4 Z4 z; j  熟知安全要领也非常重要。要事先确认住宅和公司之间是否有安全的自行车专用道路,假如是在一般道路上骑自行车,我们建议您在自行车上贴反光标志,以免事故发生。   
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  下雨时最好不要使用自行车上下班。下雨后的道路比较滑,因此发生事故的机率比较高。   
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1 p$ w  ^; n# k4 X  炎热的天气一定要带上水和急救药。佩戴安全帽、膝盖及手腕保护带、防震口罩等更加理想。   
; E" d# V4 i( g1 Z8 o; j. l  (助言:首尔峨山医院体育健康医学中心陈英洙所长、江东诚心医院南溪胜教授、Barunsesang医院徐东源院长)。
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