깊은수면을 취하는 방법 % T$ I2 J. X/ ?* K# w5 H# E
* 享受深度睡眠的方法 ! U" p0 \. m' H7 K; [9 A' m8 T
1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.) 3 u1 a& y$ q8 V1 t
1. 每晚定时睡觉，第二天按时起床。（按时起床是最重要的） % W5 n) ~" S! e* v" E
2. 낮 시간에 운동을 규칙적으로 합니다.(햇빛이 비치는 시간대, 오전10시 이후에 30분에서 1시간 정도 산책을 하는 것이 좋습니다.) 0 { d! E- A4 n+ B7 O. v
2. 白天有规律地做运动。（最好是有阳光的时间段左运动，早上10点后，散步1小时是最好的）
& L. p% B6 O& c0 ^ 3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다. ; |& m% Q, n5 Q3 f# F
3. 就寝前不要做剧烈运动。运动本身会形成刺激，使你难以入睡。 1 r" s: t% R0 {
4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.
0 B3 N% H4 |0 z4 j3 x; k" p 4. 不要饮用咖啡、红茶、绿茶、热可可、可乐等含有咖啡因的饮料。 ' v/ r3 V* U4 r4 y2 q f/ S6 y2 C
5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.
; m. L I7 o& } 5. 不要睡午觉，睡了午觉夜间想睡的倾向就减弱了。 / G# W5 ?. r2 _2 i
6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.
% t1 f4 N! \- J" W4 P# z 6. 晚餐不要吃过饱。饱食会形成刺激，使你难以入睡。 * }$ t+ M) R9 x& c. A# `
아무쪼록 규칙적이고 깊은 수면을 통해서 단순한 체중감량의 목적보다는 건강한 생활을 할 수 있게 되기를 바라겠습니다. 4 E( |9 Y) ~. @3 ]) Y' L3 R
无论如何，希望大家通过规律性的深度睡眠，除了能达到单纯减轻体重的目的，还能享受健康生活。 4 _+ w, c; j2 d5 B+ O. w- _
【词汇】
4 f; Y# P6 X: U* O; x2 l 수면：睡眠 8 a/ D5 e: B) u/ }; B2 o. Y2 r4 W
규칙적：规则的 9 v! U7 u- m- X1 @ q2 ]
취침：就寝
% y" K4 v. F @ Z 직전：...前夕，要就……的时候
# I s" t6 Y$ z 격렬하다：激烈，剧烈 . W, w' Z2 J* j* `7 b
경향：倾向
5 D: n, k! I5 y9 B1 e _5 o3 x4 P/ f 아무쪼록：千万，无论如何 2 X# o! k% I% X5 [) R% L5 f
감량：减轻，缩小 |
发表于 2012-8-17 00:40:02
