风土人情:日式温泉怎样泡

会计考友

温泉に浸かって、より効果効能にあやかるためには、正しい入浴法を知っておくことが肝心だとか。そこで、元オリンピック・ショートトラックスピードスケートの選手で、現在は温泉ソムリエの資格などを持って「健康と美容」に関するキャスターを務める勅使川原郁恵(てしがわら・いくえ)さんに、効果的な温泉入浴法についてお尋ねしました。 「温泉効果がよりアップする入浴法」について、10の方法をお伝えしますね。
8 ]5 Q. F& W9 n: J* |        泡温泉要想获得良好的效果，就要了解正确的泡法。这方面，日本原奥运会短道速滑选手，取得温泉服务员资格的勅使川原郁恵为我们介绍了泡温泉必知的十大注意事项。
8 L/ r4 [: ?! ?       
. b$ O& c7 j' {4 F  F% |        1．入浴前は適度にカロリー補給を
        空腹で入浴すると貧血を起こしやすくなるので、適度にカロリー補給をしてから入りましょう。よく旅館にお菓子とお茶が置いてあるのは、到着後の午後には、これらを口にして空腹を癒やしてから入浴を、という意味があります。
        1. 泡之前适度补充卡路里
2 p0 q  M; l" j1 }1 e: i        空腹泡温泉容易导致贫血，因此事前最好先吃点东西补充卡路里（热量），很多温泉旅馆都会在温泉边上摆放糕点和茶供人食用，意义就在于此。
        2．温泉に入る前後に水分補給をする
        入浴の10分～20分前と、入浴後すぐ～10分後までに、コップ1～2杯の水を飲みましょう。血行と発汗を促します。特に入浴後は、発汗で血液の粘度が上がって血液がドロドロになるのを防ぎます。
        2. 泡之前及泡好后要补充水分
! ~8 `9 @# Z, [- x: Y5 t        泡温泉之前的10~20分钟内和泡好后10分钟之内 ，最好喝1~2杯温水，以促进血液循环，可以预防发汗蒸发水分所致的血液粘稠。

会计考友

</p>        3．温泉に浸かる前に軽く体を洗う
/ Z' {+ }4 s& k! v  M        温泉成分をより吸収するために、体を洗ってから浸かりましょう。ただし温泉には、肌の角質や毛穴の汚れを取る効果があるので、体をタオルでごしごしと洗うと肌を傷めてしまいます。
        そこで、せっけんを手に取ってよく泡立てて、手で洗うことをおすすめします。
        3. 泡之前先冲洗身体
        这么做是为了去除身体表面的污垢，更好地吸收温泉所含的有益成分。但要注意，温泉有去除皮肤角质以及毛孔污垢的作用，泡的时候不要用澡巾搓擦身体以免伤及皮肤。
; U' e3 E6 R- q1 U, j& v/ D        推荐将香皂涂在手上至起泡沫，然后用手洗身体。
       
6 k8 C/ a5 {" ~) b# ~! K         
        4．体を洗ったあとは温泉の湯でかけ湯をする
        かけ湯は、入浴中の脳卒中や心臓発作を防ぐ役割があります。心臓から遠い部位から首へ、つまり右足、左足から太もも、腰、おなか、胸、肩、首へと順に、5～10杯ほどかけましょう。
: _/ d8 V6 {  x        4. 泡时用温泉水泼浇身体
        这么做可预防泡温泉时突发中风或心脏病。用5~10桶水，依次从远离心脏的部位一路泼浇到头部，即先右脚和左脚，然后是大腿、腰部、腹部、胸口、肩膀，最后是头部。

会计考友

</p>        5．湯口(ゆぐち)の反対側から入り、湯口(ゆぐち)側から出る
% H( t" g: I0 d6 ~6 D        お湯がわき出ている湯口(ゆぐち)付近は温度が高く、体に負担がかかります。ですので、温度が低く、お湯がまろやかな湯尻(湯口(ゆぐち)の反対側)からそっと足を入れて徐々に湯を体になじませていきます。
        5. 从泉眼的对侧进入
8 d* x* I( f; m! [) T; n        温泉泉眼处涌水急，温度高，给身体带来的负担也重。因此，应当从温度低、涌水徐缓的泉眼的对侧慢慢下水，让身体有个适应水温的过程。
: J- `- t' o* l1 d       
$ f) D$ ]9 _/ m) K9 w$ r  N+ q        6．入浴中は、しぼったタオルを頭にのせる
        暑いとき、のぼせた場合には冷たいタオルを、寒いとき、立ちくらみがする場合には熱いタオルを頭にのせるとよいでしょう。
        6. 泡时把绞干的毛巾披头上
        感觉热，头部充血时，披上块冷毛巾；感觉冷、有晕眩感时，披上块热毛巾。

会计考友

</p>        7．内風呂に入ってから露天風呂へ
        気温が低い屋外にいきなり裸の状態で出ると、血圧が急上昇する場合があります。まずは内風呂に入って体を一度温めてから、露天風呂に行くのがよいでしょう。露天風呂では、頭を冷やして下半身を温めることになり、血液循環が活発になります。体の芯から温めることができます。
2 G; G  d* z" t( g+ V        7、  先泡室内温泉，后泡露天温泉
% F" D( K) \9 M( W, K5 k( ^        冬天室外气温低，突然裸身出去，恐会令血压骤升出现意外。最好现在室内温泉泡会儿热热身，再去露天温泉泡，让身体有个适应过程。露天温泉的好处是，可以冷却头部、温暖下半身，促进血液循环，让身体由内到外暖和起来。
       
        8．1回の入浴は5分程度に
        1回の入浴で長湯(ながゆ)をすると、体への負担が高まります。1回につき約5分間入浴し、3～5分ほどの休憩をしてから再度、入浴します。これを体調に合わせて、3回ほど繰り返します。
        時間を計ることが難しい場合は、額にじわっと汗をかいたときが上がりどきだと覚えておきましょう。
        休憩の続きに、体や髪を洗うと汚れが落ちやすくなります。
        8. 泡5分钟要休息下再泡为好
           一次性泡的时间太长会增加身体负担，不利健康。最好每泡5分钟后，出水休息3~5分钟，再泡为好。如此反复3遍就足够了。如果现场没有时钟提醒，只要记住额头冒汗就代表时间差不多该休息了。

会计考友

</p>        9．あがり湯にシャワーはNG
# g) W' f0 Z3 G2 E        温泉入浴後は、約3時間ほど皮膚から温泉効果の浸透が持続します。上がるときに、体を洗ったりシャワーをかけたりすると温泉成分を洗い流してしまうことになります。温泉のかけ湯ならOK。
        9、  泡完后切忌淋浴
2 U" @3 X2 @0 B        泡完温泉后，皮肤受温泉效果的影响约将持续3小时。泡完后不久就去冲洗身体或淋浴，会令体表的温泉有益成分流失，等于白泡一场；但用温泉水泼洗身体的话就没问题。
6 o3 v2 Y: t/ o9 I$ |3 |       
- G0 f4 z# g) S" o; E$ S        10．入浴後は30分～1時間の休憩を
$ w# N; a0 T; ?( o        汗やほてりが自然に引くまで、水や麦茶、熱で失われやすいビタミンCを含んだドリンク、スポーツ飲料などを飲みながら、ゆっくり過ごしましょう。この時間は大切です。この間に、温泉の成分がより体に浸透していきます。
        ビールなどアルコールは、のぼせた体に悪影響を与えることがあるので、このときはガマンします。1時間程度ゆっくりした後の、夕食時のお楽しみにとっておきましょう。
        10、泡完后要休息半小时到一小时
( k3 ~+ W8 x0 K" i5 o- Q3 j        泡完后应当静静休息一阵子，同时喝点温水、大麦茶及含维生素C的运动饮料（维生素C遇热易被破坏）之类来补充身体流失的水分及矿物质，但切忌喝酒以免刺激身体造成不适。这段休息时间很重要，以让身体充分吸收温泉所含的有益成分；1小时后可以进餐。
7 ]- o9 l8 D9 E: i% R. o        最後に勅使川原さんは、こう付け加えます。
- |. |) }* C9 \        「夜に温泉に浸かるときは、夕食後1時間ほどたってからにしましょう。食後すぐは胃腸など消化器官に血液が集中している、お酒を飲んだ場合はアルコールが残っていて、気分が悪くなることがあります」
9 b9 I4 c% a" I; X4 U. `. v5 ~2 ]$ p        日々の適当なシャワーがクセになっている筆者は、温泉に出掛けても適当な浸かり方でせっかくの効果が半減だったことに気付きました。これからはこの10の術を実践し、もっと温泉浴を楽しむ決心をした次第です。
        最后要切记，晚上泡温泉请在晚饭过后1小时以后再泡，因为饭后，血液集中于胃肠消化食物；如果喝了酒，酒精还未及分解；饭后马上去泡温泉，会让身体不适，破坏美好心情，得不偿失。