背中がシュッ! 猫背とサヨナラできる超シンプルな体操
# {& v; ]/ b, ~+ p, V2 r 告别驼背的超简单体操
. v! c; ?- W3 T; S4 [4 V 背中がシュッと伸びた人って気持ちがいい。しかし自分、なんだか背中が丸くなってきたような…。そんな人にオススメの体操を紹介しよう。教えてくれたのは「BODY TIPS」の亀田圭一トレーナーだ。
4 }8 J) v" k' O! f8 m+ s9 r 挺直腰板，人的心情会好。可是不知不觉后背渐渐弯曲。针对这些人我们推荐他们做做体操。教授体操的是教练龟田圭。6 N, Z$ p2 \& H2 d6 s0 r
[実は日常生活では背骨をそらす動きがほとんどありません。意図的に背中をそらさなければ背骨はどんどん硬くなり、猫背になりやすくなります」と亀田トレーナー。特に仕事でPCを長時間使っている人は要注意。「背中を丸め、首を突き出した間違った姿勢で長時間仕事をしていると、腰や背中に余計な力がかかり、猫背になりやすいのです」。
7 v& S7 E8 D3 R$ i8 _2 I3 o/ j" n “实际的日常生活中，几乎没有让脊椎向后仰的动作。如果不让脊椎有意识向后仰，脊椎渐渐僵硬，就容易驼背。”，龟田教练告诉我们说。特别是工作中长期使用电脑更要注意。“以脊椎弯曲、脖子前探的错误姿势，长时间工作，会给腰部和脊椎造成多余的负担，就会造成驼背。”) S# P0 {9 N9 }' _9 J" J, L* h
そこで亀田トレーナーが教えてくれたのが次の体操。スローモーションのようにゆっくりとそらしていくのがポイントだ。
+ U7 g6 D- I5 {+ F( q e 在此龟田教练教给我们如下体操。重点如同慢镜头般缓缓向后仰。) M# \& w) ~% l# }# g+ z
/ `# J8 p. n6 H# t% @. e 1. いすに座ったまま背中を丸め、首を下に向けた状態に。- w+ p4 p. {& E
1. 坐在椅子上，向前弯曲后背，脸朝下。: Q; d7 `' T( c7 {
 8 K8 ^4 }) k: [& ?- v1 c
2. 「1．2．3．4」と心の中でカウントしながら背中をゆっく～りとそらしていく。首も一緒にそらすのがポイント。グーッと力を入れるのは×。自然に動く範囲で気持ちよく伸ばしていこう。
% d& [+ V" }) ? 2. 一边心中默默计数，“1、2、3、4”，缓慢将后背向后仰。要点颈部要同时向后仰。不能使足力气后仰。应自然在可动范围内心情愉悦的拉伸。; d& \" B' ^+ L% W, @. \
3. 「5．6．7．8」で背中を丸めた状態に戻る。
+ I" d8 K+ I- ]5 D! U+ ~2 ~* ^) A 3. 默念“5、6、7、8”，回到后背弯曲的状态。 _: y5 g! X0 y+ a" u4 u
1～3を5回繰り返せば十分。「『前に曲げる』『そらす』を繰り返すことで、背骨が持つ本来の柔軟性を回復することができ、背中がシュッと気持ちよく伸びます」とのこと。仕事の合間に試してみては?
/ p% U* ?; \2 p% z* k e 1~3动作重复5次就足矣。“反复'弯曲向前'、'向后仰'动作，脊椎能够恢复原本的柔软性，要挺直腰板心情愉悦伸展。”，工作之余你不想试一试吗？ |
发表于 2012-8-16 11:25:51
