中日对照:告别驼背——工作之余的超简单体操

会计考友

背中がシュッ! 猫背とサヨナラできる超シンプルな体操
  Y9 p  ~  O3 m) `                                        告别驼背的超简单体操
                                        背中がシュッと伸びた人って気持ちがいい。しかし自分、なんだか背中が丸くなってきたような…。そんな人にオススメの体操を紹介しよう。教えてくれたのは「BODY TIPS」の亀田圭一トレーナーだ。
                                        挺直腰板，人的心情会好。可是不知不觉后背渐渐弯曲。针对这些人我们推荐他们做做体操。教授体操的是教练龟田圭。
                                        [実は日常生活では背骨をそらす動きがほとんどありません。意図的に背中をそらさなければ背骨はどんどん硬くなり、猫背になりやすくなります」と亀田トレーナー。特に仕事でPCを長時間使っている人は要注意。「背中を丸め、首を突き出した間違った姿勢で長時間仕事をしていると、腰や背中に余計な力がかかり、猫背になりやすいのです」。
3 X4 q) R; _. A6 e7 R' @5 [                                        “实际的日常生活中，几乎没有让脊椎向后仰的动作。如果不让脊椎有意识向后仰，脊椎渐渐僵硬，就容易驼背。”，龟田教练告诉我们说。特别是工作中长期使用电脑更要注意。“以脊椎弯曲、脖子前探的错误姿势，长时间工作，会给腰部和脊椎造成多余的负担，就会造成驼背。”
                                        そこで亀田トレーナーが教えてくれたのが次の体操。スローモーションのようにゆっくりとそらしていくのがポイントだ。
                                        在此龟田教练教给我们如下体操。重点如同慢镜头般缓缓向后仰。
                                       
7 y2 A6 i  w. @6 [9 ]$ N6 H# J        1. いすに座ったまま背中を丸め、首を下に向けた状態に。
9 o) T) X# j  n                                        1. 坐在椅子上，向前弯曲后背，脸朝下。
                                       
# I. i, z9 j6 ^6 I' u2 B        2. 「1．2．3．4」と心の中でカウントしながら背中をゆっく～りとそらしていく。首も一緒にそらすのがポイント。グーッと力を入れるのは×。自然に動く範囲で気持ちよく伸ばしていこう。
                                        2. 一边心中默默计数，“1、2、3、4”，缓慢将后背向后仰。要点颈部要同时向后仰。不能使足力气后仰。应自然在可动范围内心情愉悦的拉伸。
- u- h: P" A+ g: a( w) ~+ L                                        3. 「5．6．7．8」で背中を丸めた状態に戻る。
8 o: d3 ]9 L: q" z4 E                                        3. 默念“5、6、7、8”，回到后背弯曲的状态。
& K; t" c, {( {5 e                                        1～3を5回繰り返せば十分。「『前に曲げる』『そらす』を繰り返すことで、背骨が持つ本来の柔軟性を回復することができ、背中がシュッと気持ちよく伸びます」とのこと。仕事の合間に試してみては?
                                        1~3动作重复5次就足矣。“反复'弯曲向前'、'向后仰'动作，脊椎能够恢复原本的柔软性，要挺直腰板心情愉悦伸展。”，工作之余你不想试一试吗？