1 R( \) v9 n6 L. Z9 t
В Древней Греции поклонялись многим богам, среди которых был бог, 《ведавший》 вопросами медицины, - Асклепий。3 M H, A# Z$ n& o, E8 c
У бога врачевания было много детей。 Среди них две дочери-богини, которые помогали отцу врачевать。 Одну звали Панакея (Панацея) .Б ее обязанности входило исцеление больных。Ее именем начали называть все силы,способные оказывать помощь страдающим。 Мы и сейчас нередко говорим:《панацея от всех бед》, понимая под этим средство,помогающее во всех случаях жизни。1 ~+ P' M7 r! p% `
Вторую дочь звали Гигиея。Ее задачей было следить,чтобы люди не теряли здоровья。 Гигиея изображалась молодой женщиной со змеей,которую она кормила из чаши。В наши дни чаша со змеей - эмблема медицины。Отрасль медицины,которой ведала богиня Гигиея,стали называть гигиеной。
( |2 P: k5 i+ a; k1 z- E Так уже задолго до нашей эры люди догадались, что медицина должна иметь два направления: одно - лечить больных, второе - сохранять здоровье здоровых。+ E2 o$ y& } n2 p
Правила физической гигиены, позволяющей сохранять и укреплять здоровье тела, довольно известны。Многие знают, как правильно питаться, соблюдать чистоту, заниматься закаливанием, физической культурой。- Y% l5 V! }+ J s( x# [+ E
А как быть с нервной системой? Оказывается, и для нее сущест своя гигиена - психическая。5 ~( {/ W8 d. X! M) n6 P/ [9 y1 u, L
В наше стрессовое время растет число психогенных заболеваний, возникают вслед за психической травмой,после перенапряже-ния нервной системы。Эта - гипертоническая болезнь, стенокардии инфаркт миокарда。 кровоизлияние в мозг, язвенное поражение желуд ка,бронхиальная астма,диабет…… .Почти все органы,кроме,пожалуй костей и скелетных мышц, после нервно-психической травмы могут в той или иной степени выйти из строя на долгое время。" N/ ~ C( I/ s2 O n
Мы встречаем знакомого - в глазах печаль, спина ссутулилась。Узнаем,что причиной тому - тяжелые мысли после конфликта на работе。И мы,полные сочувствия,говорим: 《Да выкинь все из головы!》 Совет добрый,но трудновыполнимый。; o: i: v7 f) f8 k& y
Освободить мозг от тяжелых переживаний, как мы освобождаем карман от ненужных бумажек, невозможно。Мозг, к сожалению, склонен чрезмерно долго удерживать страдание в глубине своих нервных клеток。Поэтому надо прибегнуть к иному способу -?вытеснить? из головы тягостные мысли и заменить их другими,способными вызывать хорошее настроение。. @* O9 b3 c7 M; R
Итак, что-то произошло,сильно ударило по сознанию- то ли беда,то ли обида,то ли горе……что делают после этого многие? Страдают! Ицогда наедине с собой,а чаще ищут сочувствия у других,жалуются близким,сослуживцам, ночью долго не могут заснуть, нсспр> изводя в памяти все детали происшедшего。Это напоминает ситуацию, когда попавший в огонь вместо того, чтобы выбежать из пламени, не двигается с места и лишь рассказывает окружающим о своих ошуш? ниях。9 g, \- l3 { [' I7 {1 Q% }" A
Как вывести головной мозг из-под травмирующего воздействия отрицательных эмоций? Как вытеснить их эмоциями положительными?$ K5 k$ ^" H8 H! p- z. F
Сразу же после психической травмы надо с силой напрячь мыш-цыгсжать пальцы в кулаки,сделать напряженный руки и ноги,! нуть живот, втянуть голову в плечи, зажмурить глаза, сжать зубы губы, задержать вдох и пробыть в таком состоянии 2-3 7.Затем мгновенно сбросить напряжение сразу во всех мытпцах и произвести спокойный,замедленный выдох。
8 i/ O0 ]& i: ~5 p0 q0 b K Такая экстренная самопомощь позволит сбросить чрезмерное на-Пряжение за считанные секунды, особенно если ты овладеешь еще и техникой аутотренинга。 Научись погружать себя в спасительное дремотнее состояние。 Мозг при этом обретает весьма ценное качество - становится повышенно восприимчивым к вводимой в него информации。Едва сознание начнет успокаиваться,сразу же надо переключать его на мысли,способные вызвать положительные эмоции。
" |1 q2 a/ Z7 F5 M" G Итак,помни о двух основных правилах психогигиены: первое - быстрее сбросить по каналам расслабленных мышц чрезвычайное напряжение, которое захватило мозг; второе - сразу же заполнить свое успокаивающееся состояние мысленными образа ми, которые способны всегда вызывать положительные эмоции。. d- M. h4 I* c: v# h& L: ?- r
Есть и третье правило:умение отдыхать。
* d1 K/ w" @& W' M# p Утомление имеет свойство накапливаться, переходить в переутомление - состояние не только нежелательное,но и болезненное。 Бо-рясь с усталостью, организм вводит в действие резервные силы。 До определенной грани процесс борьбы с утомлением играет полезную рольактивизатора потенциальных возможностей человека。Можно назвать один общий критерий, который служит предостережением: стоп, довольно,отдохни! Если после напряженной работы человек хорошо спит ночью,если утром чувствует себя свежим,бодрым, - значит,накануне он не переутомился。Если нарушается ночной сон, утром нет ощущения восстановления сил,- значит, наступило переутомление。Как лучше преодолеть переутомление? |