执业护士其他护理指导：长寿始于足

会计考友

　　《五言真经》云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人之健康长寿始于对脚的保健。
　　步行是法宝，健身抗衰老。步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。若想人不老，天天按摩脚。脚心是肾经涌泉穴的部位，经常用手掌摩擦脚心，有健身、理气、益智的功效。晚上用热水泡脚后，用手搓左右脚心100次。
　　平时常做下肢操：身体直立，两脚分开比肩稍宽，双手叉腰，两眼平视正前方，动作是：
　　1.旋脚运动。右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，医学教
再由外向里（逆时针）旋转16圈，换脚做同样的动作。
　　2.转膝运动。上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，在按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里旋转16次，在分别由里向外传16次。
　　3.踢蹬运动。两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠。两脚交替向前踢蹬各16次，蹬时脚跟突出。
　　4.踢腿运动。两腿交替向前高踢腿各16次，两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。 5.下蹲运动。两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地，如此反复做5次。