2011年社区护理指导：适宜的运动

会计考友

　　运动对于老年人来说至关重要，坚持适量的运动，有助于改善心肌的营养代谢，增强呼吸功能，减慢肺组织纤维化过程， 促进机体的消化与吸收，改善骨骼的血液循环和代谢，使骨骼有机成分增加，骨质坚实，保持骨关节的弹性与韧性，延缓骨质疏松， 运动可使机体防御能力增强，预防感冒和提高抗病能力。另外，运动是一种积极的休息方式，可调节人的情绪，特别是像球类、跳舞等集体运动，是一个增进社交的好机会，可减轻老年人的孤独感。总之，适当运动对机体各个系统都有促进作用，是良好的抗衰老对策之一。
　　适合老年人锻炼的运动项目有：健身步行、健身跑、健身操、游泳、跳舞、骑车、登楼、爬山、小球类运动（如乒乓球、门球、网球、健身球）、民间体育运动（如气功、太极拳、剑术等）。
　　老年人的运动，应根据自身的身体状况、习惯、兴趣，结合所处环境、季节气候等选择合适的运动方式，掌握运动的强度和时间。老年人运动达标心率为：170-年龄。老年人的运动要循序渐进并持之以恒，同时要防止过度疲劳和外伤；在疾病恢复期的运动应在医护人员的指导下进行；要避免起床后马上进行剧烈运动；运动中若出现不适感，应立即终止运动，并根据自身情况调整运动计划；要选择舒适的着装，适宜的环境和场所。