2011年社区护理指导：良好的睡眠

会计考友

　　个体每天需要睡眠的时间，随年龄、性格、个体的健康状况、劳动强度、营养条件、工作环境的不同而异。睡眠的需要量主要与年龄有关，个体所需睡眠的时间随增龄而逐渐减少。儿童12-14小时，成年人8小时左右，老年人因为新陈代谢减慢及体力活动减少，所需睡眠时间比中青年少，每天6小时左右，但存在个体差异，有些老年人的睡眠时间不比成年人少，只是持续睡眠的时间较短而已，老年人白天小睡次数较多。老年人的睡眠易受个人习惯和环境因素的影响，如光线、噪音、情绪、疾病等等，睡眠质量的变化直接影响到机体的状况，可能引起精神萎靡、食欲不振、疲乏无力、焦虑、烦躁等，因此，老年人有良好充足的睡眠十分重要。能促进睡眠的因素如下：
　　1.生活规律，养成良好的睡眠习惯
　　按作息时间养成良好的生活习惯，到就寝时间便可以条件反射地自然进入睡眠状态。提倡早睡早起，午睡的习惯，使之符合个体的生物节律。对于已形成个人特殊睡眠习惯且睡眠质量好的老年人，一般不宜改变。对于高龄老年人睡眠极不规律者，如昼夜颠倒，应给予适当照顾，逐渐调整睡眠规律。
　　2.情绪安定，劳逸结合
　　老年人要避免喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，避免看刺激性的节目或故事。要有适当的体力活动以增进睡眠。
　　3.适宜的睡眠环境，合理的饮食时间
　　睡眠环境应安静、空气新鲜、温度及湿度适宜，光线要暗淡。床不宜太软，最好使用木板床，在其上铺上柔软并有适当厚度的褥子即可；枕头软硬适度，高度一般以8-15cm为宜。老年人每天饮食的时间要合理，晚餐时间至少应在睡前2小时进行，晚餐要清淡少量。
　　4.诱导睡眠
　　睡前温水泡脚、头部按摩、清洁口腔等，使身心舒适，利于入睡。特别是温水泡脚，一方面能促进全身血液循环，使脚部血管缓慢扩张，血流增加，从而减少供给头部的血流，使大脑皮层的兴奋性降低，便于抑制过程的扩散，起到催眠作用；另一方面可以保持脚的清洁卫生，减少脚病，减轻下肢水肿，并使全身舒适，易于入睡。