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) E+ R! c1 z* L e" U, }: `$ _ 心理咨询师《二级心理咨询师》案例分析:5步清除困境心态" d5 d! v8 m( d1 b
一个人的内心状态可从其说话中侦知。改变说话方式,可以改变内心状态。很多人内心的困境,其实是本人的一些错误信念造成。9 P* S& x7 L- l" M# N6 t: N$ j
以下的5个步骤,帮助我们运用语言去把处于困境的心态,改为积极进取、更有清晰的行动目标和途径。例如,一个人说做不到某一件事:0 ?. |/ Y3 R& J- G# {2 N
①困境:我做不到X,) {) K6 g* L0 f6 p( ^! n4 V
②改写:到现在为止,我尚未能做到x.
9 ]& \7 I( d; G) c% C ③因果:因为过去我不懂得——,所以到现在为止,尚未能做到X.) Y* A2 @& v: ~2 ?
④假设:当我学懂——,我便能做到x.
3 C8 K+ A" f( |, G( x ⑤未来:我要去学——,我将会做到x.$ ]0 F1 v9 G9 f2 ^9 b- q
注:第三步因果的“必须是某些本人能控制或有所行动的事。4 ^% ?" O# f) X- B: N
“我做不到”事实上是描述一件过去的事实:在当时我没有这个能力“,或者”我不想去做“。但是在未来的岁月里,我们总想保留”做得到“,或者”想去做“的权利。7 ^5 {& m/ Y9 H) u
发生了的事无法改变,然而往事对我未来的影响却可以改变,因此“我做不到”不应成为一个包袱,阻碍我们向前走。上面的五个步骤,让我们放下过去的包袱,勇往直前。
" [$ F. O3 `: A/ q+ f) X# v- f 案例分析:困境“我不会游泳。”$ E- k( q: ^3 c; q9 f
①困境:我做不到X$ w5 M3 S( x3 Y' d
回头看第一句“困境”时的话:“我不会游泳”,可以感觉到说话者是把自己困在一个狭窄的小圈子里,而外面就是游泳,他却无可奈何,说的话完全是静态的。# e7 C) m; c& ~4 M; M, ~
“困境”我不会游泳。“是负面词语,虽指到此刻为止我不能游泳,但因为没有时间指标,说出来就像是一句永恒的真理-般,在我们的大脑里,也正是做出这样的效果,使得我们无法作出突破。
- j5 N1 n. c' K8 S5 J! | ②改写:到现在为止,我尚未能做到X.& G2 K, f! h! c0 S4 u
把事情划清楚时间指标:那只是未学会游泳——“过去的事,未来大有可为” ,另外把“不会”转为“尚未学会”,就是对潜意识指出这事情是可以学会的。 (但仍是负面词语), I; t9 g% F5 v) z7 O4 `- s4 V" @7 R
③因果:因为过去我不懂得——,所以到现在为止,尚未能做到X.$ ~/ y( x! [: n6 C8 [6 K
因为过去我未能找把事情的因找出来:“找到一个好老师”和“安排时间”。
$ g: Q7 H! P3 p 这两点都是自己排出时间,所以现在自己可以有所行动,注意一句已变为两句,而两句都是负面词语。
4 \" C+ c! b( w* _0 A: y4 Y- l5 k; c ④假设:当我学懂,我便能做到x.% j1 k3 K3 s* N- a
假设:“当我找到一个好老师”仍是③的两句,只不过是把负面词语改为正面词语(两个),把连接词“因为”改为“当”。( d" U8 h! u9 Y
“当”比“如果”好,因为“如果”包含做不到的可能,而“当”字则已经暗示一定做得到。
, A; X; A; C7 @" V ⑤未来:我要去学——,我将会做到x.$ u. {# K. ]' q- E. I
未来:“我要去找会游泳的朋友,请他们介绍经验,并且作出安排”,正面词语使自己每个星期六下午都可以去上课。我将学会游泳。# {6 b% H8 X K
看看第5句“未来”,说话者的目标“游泳”,已经完全在掌握之中,他不单只有目标,而且有清晰可行的达到目标的途径,所说的话,充满了动感,他已经回复到正常的“自己控制自己的人生”的状态了。 |