维生素B1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样,多余的 B1 不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。B 族维生素之间有协同作用 ─ 也就是说,一次摄取全部 B族维生素,要比分别摄取效果更好。还有,如果 B1 、B2 、B6 摄取比率不均的话是没有效果的(其比率如下: B1 50mg 、B2 50mg 、 B6 50mg )。 建议日摄取量:1 M) Q) F. d3 q) M d
成人的建议每日摄取量是 1.0 ~ 1.5mg 。妊娠、哺乳期每天摄取 1.5 ~ 1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时,要增加摄入量。维生素 B 1 被称为精神性的维生素,这是因为维生素 B 1 对神经组织和精神状态有良好的影响。4 t, |- {1 |9 N) \- K
食物来源:
4 f5 a. x3 \- W3 k: V# k4 r# Y6 D 米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。
) S7 c5 r8 k% \: Z 补充周期:. L c, P% R. v- g, u
维生素 B 1 在人体内仅停留 3 ~ 6小时,所以必须每天补充。
5 J# l& D0 }8 i6 x 需要人群:" s, u" x3 m8 \$ A8 U$ V
●食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素 B 1 ;
6 g9 U5 V- `5 K0 D ●抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量;
# z- [7 k9 a; L+ C1 I& G ●妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ;
+ l$ e& I& ~& e& z+ O5 m ●假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂,那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ;: L, t% S% a$ N- F; s
●处于紧张状态的人,如生病、焦虑、精神打击、手术后等,不仅需要 B 1 ,而且需要 B 族中所有的维生素。8 ]" T/ k: D" A5 x! r% f
缺乏症:% `8 j9 a3 w3 E7 R! I& V
缺乏会得脚气病。
- t* j/ q4 F1 Q3 m2 ^% o# D" z8 B1 o1 X 过量表现: K$ b; i, N( c9 ]
过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。- d) x6 {$ S- q( {
功效:: I% M Z* o" @; b
● 帮助消化(助消化产品,助消化资讯),特别是碳水化合物的消化;2 z1 W( p/ x; K( o" F) u/ X
● 改善精神状况,消除疲劳;4 \/ q! M- f6 ?* \
● 维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;
/ H3 a' F5 z: P0 i ● 减轻晕车、晕船;
% w. k% D* S; @* ^, _ ● 治疗脚气病;, v. f3 P* _$ [$ M+ j" m G5 [
● 可缓解有关牙科手术后的痛苦;
7 a- i& y# b+ l7 k8 l: G ● 有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗;
4 O; |0 C7 @" T* A& N3 l ● 改善记忆力。 |