公共营养师三级辅导：矿物质元素铜

会计考友

　铜是人体必需的微量矿物质，在摄入后 15 分钟即可进入血液中，同时存在于红血球内外，可帮助铁质传递蛋白，在血红素形成过程中扮演催化的角色。而且在食物烹饪过程中，铜元素不易被破坏掉。
6 q4 r7 m$ t. L2 G# f) f3 T1 h　　建议日摄取量：中 华 考 试 网
　　成人日摄取105～3mg为佳，摄取过多会妨碍锌的吸收，可能引起失眠、脱发、月经不调或忧郁症等。
7 y* O, V% n8 s, P* B+ B　　补充周期：建议每日补充
( I8 _4 b  K' v. x! ~　　食物来源：豆类、全麦、草菇、花生、橄榄、蜂蜜、动物内脏、贝类、虾、蟹等。
　　需要人群：只要摄取足够的未精制的谷类、新鲜的绿色蔬菜、动物内容就不必担心缺铜。
　　缺乏症：身体缺铜会导致贫血、浮肿、骨骼疾病，并很可能引起风湿性关节炎。
9 w  D5 R* @4 y7 G. v: H5 {5 }　　过量表现：肝硬化、中毒、锌减少甚至缺乏。
# m) h) y/ ]8 O3 F3 A0 k4 h　　功效：
5 c* q# k# u/ R' X9 J' u* c! s　　● 帮助铁质的吸收，帮助形成血红素，提高活力
　　● 有利于维生素C的吸收
　　● 促使氨基酸之一的酪氨酸被利用，成为毛发和皮肤色素的要素