公共营养师三级辅导：矿物质元素镁

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　在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
　　建议日摄取量：
9 P+ |! @5 F: P! K2 U' ]' W　　成年人的建议摄取量是 250 ～ 300mg 。妊娠期、 哺乳期妇女要摄取 300 ～ 350mg
' o) q% ^  E5 L5 n% q/ d$ _7 A　　食物来源：来自www.Examw.com
　　未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各 种种子、 深色绿叶蔬菜、香蕉等。
　　需要人群：
　　酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人就好多摄取镁。
3 b# ?' L& ^' x! \2 J8 d　　缺乏症：
1 k+ h" |) t: ~: j# \' U　　缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。
　　功效：
　　● 促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作;
2 Z( d+ m6 c, w　　● 防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石;
　　● 使牙齿更健康
　　● 改善消化不良
　　● 能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。