运动营养师：五天健身计划节后恢复好身材

会计考友

　过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担心，如果你确定你有时间、耐力以及毅力，那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去，绝对给你一个惊喜!　　
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初期训练应注意的事项 　　首先是早上，太早起也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下。
" t# ~5 G" D- V+ H8 ?　　1抱头深蹲6组(热身一组)，每组15个，间休息1分钟。
6 W8 j+ ?' E' @0 h4 ]3 r　　2俯卧撑6组(热身一组)，每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟。
　　3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组(热身一组)，每组12个，间休息1分钟。
　　4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟。
　　先这样练，如果你是属于平时少运动的，才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式，循序渐进。贵在坚持。
　　初期的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
; b3 ?+ u; D" l# w1 x　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
　　第一天计划 　　胸部：平板卧推6组每组8--10次
1 u8 H- I* b  _* s　　俯卧撑4组每组10--20次
　　双杠臂屈伸4组每组8--10次
3 u3 N5 j8 ?, w6 D: o; j# L　　蝴蝶机夹胸4组每组8--10次(作为辅助项目)
　　背部：引体向上4组每组6--8次
　　背阔肌胸前下拉6组每组10--12次
$ M; k% O& t+ \0 @* p; Y+ b　　腹部：仰卧起坐4组每组20次
8 A% ^7 `2 y9 o2 d5 R# V! c+ {　　仰卧举腿4组每组20次
　　第二天计划 　　肩部：直立上举6组每组8--10次
9 @7 h' @' R% U　　坐式哑铃上举4-6组每组8--10次
9 p) h9 C- H9 |$ |　　哑铃侧平举4组每组12-15次
7 o; o. o5 r: ]8 s! j  l9 \7 Z0 [　　臂部：直立杠铃弯举4-6组每组10-12次
. p  W* b! s1 _) T4 b. b　　颈后臂屈伸4-6组每组10--12次
　　腿部：深蹲6-8组每组8-12次
2 {0 l: N9 ^9 j. ~# `7 a1 [- p　　提踵6组每组12-15次