运动营养师：如何运动与饮食

会计考友

减重没有捷径，如果盲目追求速度，也许你暗自窃喜走的路只是一条耽误时间的死胡同，当你返回重走的时候，也许别人已经到达了重点。 饮食和运动都是减重过程中非常重要的，相当于两条腿，缺一不可。
很多亲说，我控制饮食能减重吗？答案是能，但是只是减重，不是减脂哦~
- ^" b; A" K! m! Q' I你可以站在体重秤上看到一个满意的数字，但是并不能在大家的面前展示一个完美的体型。
( X8 t: L- U: P8 ~$ W! y减重，真正是要减掉多余的脂肪。因为脂肪是个庞大的“怪物”，我们要消灭的应该是它，并不是水分和供我们提高基础代谢的肌肉。
这就是为什么有的薄荷宝宝体重并不是很重，有的55kg，有的连不到50kg还在减重，还对自己身材不满意的原因。
1 I1 B6 P3 D! {0 X在大A小Q的书里面有写，脂肪是肌肉的4倍，所以有效的降低脂肪才能达到塑形的效果，我们要的是视觉上的姣好体型，不是体重秤上的较轻数字。
普遍问题（1）
我不爱运动怎么办？
. L! S4 _+ X. Q' s其实，大多数女孩子都不爱运动，我就是一个典型的例子，恐惧跑步，恐惧体育课，更恐惧体育测验。很多女孩子为了不运动，所以干脆选择了节食，但是这样还是不能解决自身脂肪过多的问题，只有运动才能有效燃脂。
选择一项自己喜欢的，能坚持的运动就至关重要，并且在有节奏感的音乐下运动，会更加提高运动热情。
/ f! W2 S: Z6 N) V7 B什么运动可以让你坚持下来？
1、有意思的
1 ^( Z, Y6 \4 }- v  b$ ?( l2 J5 Z2、有节奏感音乐的
3、有互动性的
7 ^1 T; v* i) Y我个人觉得健身操是一个很好的入门项目，PUMP IT UP、BODY JAM、包括KITTY健身操等等，每次跳40-50分钟，可以很好的帮助我们提高新陈代谢。
21天产生一个运动习惯，咬咬牙，坚持21天。
" ]  y* l: u% |2 u+ l8 Y6 v2 [. X坚持不住的时候，咬咬牙，自己为自己加油，你真的可以的，你行的！
但是如果出现拉伤，崴脚的情况，要立刻停止，运动前的热身和运动后的放松是很重要的。
普遍问题（2）
5 Z, N$ ^' G/ H3 }+ K# K  `2 p$ ~我运动一周了，怎么还没效果啊？
* E0 C# h5 J8 I9 f" R1 h# _3 [不要太着急，其实大家都想早一天的摆脱肉肉，但是这需要一个时间，如果不能耐心坚持，那就是前功尽弃，就像打游戏，已经进度99%结果死机了一样。
一般第一个月因为恢复饮食的关系，减重速度会相对缓慢，有的亲因为过度节食，还会有些反弹，这时候一定要坚持住！！！因为你正在做一件正确的选择，千万不要盲目放弃，千万不要再为了几斤肉想节食几天就好了的想法。
: r" Q2 S6 l9 Z+ |, S3 W坚持1~2个月，自然你的塑形效果就很良好，动动皮尺！~
1 y2 \& @! l# E) t; x7 A5 w- H 普遍问题（3）
: t6 E: K1 ]- M4 `9 |" `运动会粗小腿吗？
很多亲问，我刚跑2天，小腿就粗了很多，我就不敢跑了，长肌肉了。其实，肌肉对女孩子来说并不好长，当你放松小腿的时候，如果可以捏起来的肉，那是脂肪，不是肌肉，所以不要轻易误会运动会粗小腿。有氧运动后配合小腿放松按摩就可以了。目前我个人小腿通过运动已经瘦下来了3cm。