运动营养师：健身之前要预热

会计考友

热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。 \
2 O! J, G2 Q4 i2 w( I9 k& a& ~1、为什么热身很重要
　　为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
% g7 O9 x" F  f　　①能提高身体主要部位的体温
　　②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
1 T, T+ `8 {2 O5 N2 e6 g& J! ~　　轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
# W1 _, [( `( k4 o0 j5 f　　2、哪些肌肉需要预热
2 P9 z: }& k# Z+ {　　热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
　　3、热身要做多长时间
　　大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
, T2 Q0 P4 ?5 {* u: q1 E　　4、为什么要放松
( Y+ Z& y* Z9 X  U% [7 n0 v; b　　在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
7 [( }+ A# ~* Z3 G8 Z) o( v　　①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
　　②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
" ]3 V7 Z5 _: m　　5、放松持续时间
　　身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4--5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。