运动营养师：最有效运动饮食策略

会计考友

雅典奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场……且慢，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。 　　对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。
　　VS运动量
　　1.少于1小时
　　原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。
: c' m: W' u; n' f( N/ k　　推荐:每15分钟喝150～300毫升水。
　　2.1～3小时
　　原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
　　推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
　　3.超过3小时
+ t, Y" K+ J: n3 _4 K1 t& `　　原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。
2 b9 Z0 D' N4 A$ Q　　推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。
# x( v! {" b: P' A　　VS运动时间
　　1.清晨运动
　　原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分
' `4 c& L: ]( `- F　　不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
　　2.下午运动
8 }! P# s8 e* z) W  x- ?/ K% ?2 v　　原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
$ C$ j" o, X; E' y6 p5 x　　不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。