你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?
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( n: e! w- X# q4 J/ l* G4 i, a 许多人常常受此困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么,运动前后该如何吃才最恰当? * Z: J! U! w6 i+ b1 ]4 X/ n
n/ T( y1 g& Z: @ 运动前
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你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 . [+ Y8 Q5 a4 ?
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运动后 , \+ X7 O4 |* c' G' E
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运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。 ' G/ f% I$ j+ ^' Z" a$ Y4 s1 K( G
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若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。 ( f5 t9 \! u4 [) h; B; }! |% F# V
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例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 0 @' w) l. ?6 H n+ R8 x+ R4 N
" `6 V8 C% a) |- V6 M 【提醒】
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A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。
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& z P; F% W$ d( E. F# y B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。 |