1.少于1小时
9 E. x' T, K! c1 A! @" b/ b( U 原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。 , n! x0 r, ]6 t9 {
推荐:每15分钟喝150~300毫升水。
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% }8 d" A, m1 A% W; K 2.1~3小时 , {5 y6 u# y- G8 V6 Z
原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 3 y$ L: k1 |- W0 W6 Z& h
推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。 2 g/ ~4 t2 B. c& M( ^) Z
6 p# S9 g8 g% @+ `% R( T1 I 3.超过3小时
6 U, s5 A, F3 ~0 i$ d. j% a 原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。 5 l! q( [4 U6 w* }1 W3 `) [
推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。 |