跑步不应该有难受的感觉,等机体适应能力提高,慢跑距离就可延长,那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。 定一个具体目标:
1 c, ?2 ^1 C1 }- O& F 不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。
7 [- v( A" T) O. }, V 在跑步时倾听身体的声音:# K" k; | E; @! F1 y$ [5 H
锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。
. @* K) k# a ]) q. q 遵循三周定律:
* k) U8 G. ^1 k+ ~% s6 c/ s 锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
, m& l3 o. A) { 控制你的步伐:4 G& [9 W$ `2 Q+ D2 x- w4 }: v
要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。( L6 \" Z; t) A1 H
记录跑步日志:
- w3 p1 g* Y$ A/ o- ^7 F M. c 写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。
, j$ s! C( G) m' X5 ^0 ]) ^; @ 开心跑步:
" ^1 ?2 v% ^6 X: W' t# G 乐趣越多,便能更容易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。 |